La Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC) desarrollada por el psicólogo clínico Steven C. Hayes, ofrece un enfoque innovador y efectivo para tratar la depresión.
Esta terapia se basa en aceptar los pensamientos y sentimientos negativos en lugar de luchar contra ellos, fomentando una vida significativa y enriquecedora a pesar de la presencia de la depresión.
Aquí tienes una guía completa para aprender cómo ayudar a una persona con depresión utilizando los principios de la TAC:
Comprende la naturaleza de la depresión
La depresión no es simplemente tristeza; es un trastorno complejo que afecta la forma en que una persona piensa, siente y maneja las actividades diarias.
Aprende sobre los síntomas y las experiencias comunes asociadas con la depresión para comprender mejor cómo ayudar a una persona con depresión.
Practica de la aceptación
Anima a la persona a aceptar sus pensamientos y emociones, incluso los negativos y dolorosos. La ACT enseña que luchar contra estos pensamientos solo refuerza su poder.
Al aceptarlos, se puede liberar la energía para vivir una vida más rica y significativa y aprender cómo ayudar a una persona con depresión.
Vivir en el momento presente: “aquí y ahora”
La depresión a menudo está asociada con la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro.
Fomenta la atención plena (mindfulness) para ayudar a la persona a superar la depresión enfocándose en el presente.
La atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la capacidad para lidiar con las emociones “negativas” o disfuncionales, lo que es crucial para ayudar a una persona con depresión.
Identificación de los Valores personales
Ayuda a la persona a identificar sus valores y metas significativas en la vida.
La TAC sostiene que vivir de acuerdo con nuestros valores fundamentales puede generar un sentido de satisfacción y significado, incluso en medio de la depresión, lo que es fundamental para ayudar a una persona con depresión.
Enfrentar el dolor
La TAC enseña que evitar el dolor solo prolonga el sufrimiento. Ayuda a la persona a enfrentar el dolor de frente y a estar dispuesta a experimentar molestias emocionales temporales para avanzar hacia una vida significativa y descubrir cómo ayudar a una persona con depresión.
Fomentar la autorreflexión
La TAC se centra en el desarrollo de la conciencia y la autorreflexión. Para ayudar a una persona con depresión, anima a la persona a explorar sus pensamientos y emociones sin juzgar, lo que puede ayudarle a liberar la carga emocional asociada con la depresión.
Desarrollar la Defusión Cognitiva
La TAC utiliza técnicas de defusión cognitiva para ayudar a las personas a separarse de sus pensamientos y emociones. Animar a la persona a ver sus pensamientos como eventos mentales, en lugar de hechos, puede reducir su impacto emocional y es esencial para saber cómo ayudar a una persona con depresión.
Fomentar la Acción Comprometida
La TAC promueve la idea de tomar acciones comprometidas y significativas, incluso cuando se siente deprimido. Para ayudar a una persona a superar la depresión se sugiere pedirle establecer metas realistas y alcanzables, fomentando pequeños logros que puedan aumentar su autoestima y su sensación de control.
Practicar el “no juicio”
En el contexto de la depresión, esto implica dejar de juzgar los propios pensamientos y emociones como “buenos” o “malos”.
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos o sentirse culpable por las emociones depresivas, para ayudar a una persona a superar la depresión, la persona afectada deberá aprender a observar todos sus pensamientos y sentimientos sin críticas ni autocondena.
Practicar el no juicio significa reconocer que los pensamientos son solo eventos mentales y que las emociones son respuestas naturales a las circunstancias.
Al dejar de etiquetar estas experiencias como “negativas”, la persona afectada puede reducir la carga emocional asociada con la depresión y comenzar a ver estos pensamientos como simples pensamientos, no como realidades absolutas.
Ser un apoyo compasivo
La compasión es fundamental en la Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC). Ofrece un oído comprensivo y apoyo sin juzgar. Haz preguntas abiertas y escucha atentamente. No intentes solucionar sus problemas, sino más bien estar presente y validar los sentimientos y experiencias de la persona, lo que es crucial para ayudar a una persona a superar la depresión.
Fomentar la persistencia
La recuperación no es un camino lineal. Habrá altibajos en el proceso. Anima a la persona a ser persistente y gentil consigo misma cuando haya retrocesos. La autoaceptación y la compasión son cruciales en este viaje para saber cómo ayudar a una persona con depresión.
Reconocer la importancia del autocuidado
Animar a la persona a cuidar de su cuerpo, mente y espíritu. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño adecuado y actividades que traigan alegría y satisfacción, lo que es esencial para superar una depresión.
Promover la búsqueda de ayuda profesional
Si la depresión de la persona es grave o persistente, alienta firmemente a buscar la ayuda de un terapeuta capacitado en ACT o un profesional de la salud mental. La terapia profesional puede proporcionar orientación experta sobre cómo ayudar a una persona con depresión.
Cómo te ayudamos en AD Psicología Valencia
Ayudar a alguien con depresión desde la perspectiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso implica compasión, paciencia y compromiso.
Sabemos que existen mil tipos de motivos para caer en una depresión, aquí os dejamos otros blogs para aprender aun más sobre ella: ¿Cómo salir de una depresión postvacacional? y Depresión y estrés laboral
La TAC ofrece herramientas valiosas para poder superar la depresión y aprender a vivir una vida significativa incluso en presencia de esta psicopatología.
Alentando a la persona a aceptar sus pensamientos, emociones y conductas, vivir en el presente (atención plena) y actuar de acuerdo con sus valores, puede ser un apoyo invaluable en su viaje hacia la recuperación y en el camino a superar la depresión.
Además de este artículo te dejamos aquí unos consejos.
